太ももの前側がパンパン!日常生活に潜む脚を太くする原因のまとめ

太ももの前側がパンパンに張る!日常生活に潜む脚を太くする原因のまとめ

太ももの前側
  • このエントリーをはてなブックマークに追加

太ももの前側がパンパンに張っていて悩んでいる方は、まず筋肉を緩めてみてください。すると1日でも太ももは細くなります。

なぜなら太ももの前側が太く張っているように感じるのは、筋肉が緊張しているからです。

緊張している筋肉を鍛えるとさらに緊張する可能性がありますが、緩めることで緊張が緩和し、筋肉は膨らみが軽減され細くなります。

そこからさらに細くしたい場合は、脂肪を減らす、筋肉を落とす、などのことを考えればいいと思います。

まずは、実践を通して太ももの前側が変わることを実感していただきたいと思います。

こちらの記事も参考にしていただければと思います。

太ももの前側の張りを無くそう!女性がやってしまいがちで逆効果なトレーニングについて

 

太ももの前側が張る原因

太ももの前側が張る原因は、冒頭でもお伝えしましたが筋肉が緊張することでパンパンに張ってきてしまいます。

なぜ太ももの前側が緊張するのかといえば、主に立ち方、歩き方の2つが原因として考えれられます。

立ち方が原因の場合

何げなく普段立っていると思いますが、実は知らない間に太ももの前側には大きなストレスがかかっている可能性があります。

立ち方の考え方は、骨で立つ感覚を持つことで楽に立つことができます。

この骨で立つという感覚を得るためには、脛骨(すねの骨)の真下で体重を支えることでその感覚を得やすくなります。

体重支持ポイント

この位置に体重が乗っていると、脚にかかるストレスは脚や体幹部に分散されるため、局部が緊張するということがあまりありません。

そのため感覚としても疲労感もなく、ただ骨で立っているという感覚になります。

ですが、太ももの前側の張りで悩んでいる方は、多くの場合、つま先に体重が乗っているはずです。

立ち方

台所では、お腹を台に当てて立っていたりしません?これも太ももの前側が張る原因です。

台所での立ち方

こういった立ち方が原因で、太ももの前側が張ってきます。

歩き方が原因の場合

歩き方が原因の場合、脚を前に出して歩くイメージがあったり、身体の前側で足が着地している可能性があります。

太ももの前側が張る

身体の前で足が着地してしまうと、太ももの前側にエキセントリック(伸張性筋収縮)なストレスがかかり、太ももの前側の筋肉がついてしまうぐらいの刺激を受けることになります。

たったこれだけのことなのですが、脚を前に出してしまうことが原因で太ももの前側が張ってきてしまいます。

ヒールを履いて歩く場合も、ほとんど同じです。ヒールの場合は、高さがある分、膝が曲がって着地をしていることが多いと思います。

太ももの前側が張る

この着地もまた、太ももの前側に大きなストレスを加えてしまい、このストレスが続いている方は、筋肉もついてしまっている可能性があります。

 

太ももの筋肉を緩めれば細くなる

立ち方・歩き方が原因で主に筋肉がついているわけではなく、緊張していることで太ももの前側が太く感じていますので、これらは緩めることで改善できます。

間違っても、ここでウエイトトレーニングの必要性はありません。なぜなら筋肉を緩めるためには、ウエイトトレーニングでは必要なく、緩めるテクニックをする必要があるからです。

ではその緩めるテクニックは何が必要なのか、ということになりますが、ここからお伝えする方法を実践してみてください。

その前に、一度ご自身の現状を知るために、太もものサイズを確認するか、今からお伝えする方法を片脚だけに行い、左右で比べてみてください。

太ももの筋肉を緩める方法

  1. 座った状態で、片脚を伸ばす
  2. その脚を持ってバウンドさせるように小さく揺らす
  3. このとき脚は脱力し、手の力で脚を揺らす
  4. これを2分行う

 

ストレッチで太ももの前側を緩める

ストレッチで緩めることを求めている方も多いので、念のためこちらもお伝えしていきたいと思います。

ストレッチで太ももの前側を緩める方法 その1

  1. 長座の状態から、片膝を曲げる
  2. 踵とお尻がつくような状態にする
  3. そこから上体を少しずつ倒し、気持ちよくストレッチングされている位置でキープする
  4. これを約90秒行う

太もものストレッチング

ストレッチで太ももの前側を緩める その2

  1. 足を肩幅より少し広げて立つ
  2. つま先も少し外側に向ける
  3. その状態でしゃがみ込み、踵とお尻が着いた状態でキープする
  4. この状態で90秒間ストレッチングする

しゃがむ ストレッチング

もし足首が硬い方は、このように前側にダンベルを持ってしゃがみ込むとやりやすくなります。

足首のストレッチング

このストレッチングのポイントは、気持ちよく行い、90秒以上ストレッチングするということです。

それが守れると太ももの前側も緩み、非常に柔らかい筋肉となり、細くなっているはずです。

これよりもさらに成果を出したい方は、動画でお伝えするより太ももの前側を細くする考え方をご覧ください。歩き方や階段の下り方もお伝えしています。

詳しい情報はこちら

 

これだけでは足りない!太ももの前側を細くするために考える必要があること

ここまでお伝えしたことを忠実に守っていただけた方は、ある程度変化を感じていただけたと思いますが、実はこれだけでは太ももの前側は細くなりません。

それはなぜか?根本原因を改善できていないからです。そもそも立ち方や歩き方が原因で太ももの前側が太くなってしまっていますので、ただ緩めるだけではまた立ったり、歩いたりすると元通りになります。

これは身体を変えることにも共通することで、覚えておいてほしいことです。大切なことは、根本原因を取り除くことです。

  • 歩き方
  • 立ち方

など、日頃から行う姿勢や動作を改善することで、太ももの前側を細くすることができます。

歩き方の影響で太ももの前側に筋肉がついてしまっている方もいます。その方も、動作が改善できることで筋肉は次第に落ちていき、細く引き締めることができます。

 

モデルのような細い脚を目指したい方は、さらに考える必要がある

ここまでの流れでも、太ももの前側の張りを改善することができます。

ただ、女性のみなさんはおそらくさらに細い脚を目指していると思います。そのためにどうすればいいのかというと、筋肉を緩めた後に、どのような状態なのかということをまず把握する必要があります。

まだまだ脂肪が多いのか、筋肉がついているのか。

それが分かれば、それぞれの改善を行っていく必要があります。

脂肪を減らす

脂肪を減らすためには、脂肪を使い消費する必要があります。

基本的には、ダイエットを行うことになりますが、この考え方はこちらを参考にしていただければと思います。

ダイエットに成功すると脂肪が減り、やはり太ももはそれなりに細くなっていきます。

もう一段階求める方は、さらにトレーニングに移っていく必要があります。

筋肉を細く強くする

ここからはシェイプアップが必要となり、シェイプアップは筋持久力という要素を高める必要があります。

これには条件があり、このような式があります。

筋持久力の向上=最大筋力1/3×最大反復回数

このような条件を満たすことで、筋持久力が向上し、太ももは細く強くなり、女性らしいしなやかな身体を作り出すことができます。

ただ、ここで気をつけないといけないのは、軽い負荷でトレーニングしたとしても、反復できないぐらいまで行ったとき、筋肉は太くなることがわかっています。

ですので、最大反復回数と言われていますが、その一歩手前ぐらいで終えるようにトレーニングをすることで、太ももは細く強くなっていきます。

トレーニングのやり方を考える

上記では、トレーニング内容についてお伝えしましたが、もうひとつ知っておくべきことは、トレーニングのやり方です。

どういうことかというと、ゆっくりとしたスクワットをすると太ももはパンパンになり、太くなる可能性がありますが、すっと落ちるようにしゃがんで、立つことで、太ももの前側は緩みます。

筋肉を緩めた後、そこから脂肪を減らし、筋肉を細く強くすることで女性のみなさんが目指す太ももに近づいていくはずです。

当然ながら1日、2日でできるようなことでもありませんので、これらを継続的に行っていき、微調整を繰り返していく中で太ももの前側はより細く引き締まっていきます。

 

まとめ

今回は、太ももの前側を細くする考え方と実践方法についてお伝えしていきました。

身体を変えることは、何事も同じでまずは原因を理解することが何よりも重要です。

そして、太ももの前側を引き締めるためには、以下のような流れを理解し、実践する必要があります。

  • 太ももの前側が太くなる、立ち方・歩き方などの根本原因をみつける
  • 太ももの筋肉を緩め、脚の捻じれを改善する
  • 立ち方、歩き方を改善し、それを継続する
  • さらに太ももを細くしたい場合、脂肪を減らす、筋持久力を高める
  • それらを継続的に行うことで、太ももはさらに細くなる

このような流れを実践していただくことで、太ももは細く理想に近づいていくと思います。

今回お伝えした内容が、少しでも参考になればうれしく思います。

今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

この記事が気に入ったら
いいね ! しよう

Twitter で

関連記事

  1. ランニングで脚が太くなる原因

    ランニングで脚が太くなってしまう原因と改善について

  2. ヒールで立つ

    ヒールを履いた時の立ち方はつま先重心?かかと重心?どっち?

  3. 太ももの外側

    太ももの外側がポコッと出る脚の膨らみの原因と改善について

  4. ジム

    ジムに通う人がついやってしまうトレーニングの勘違いについて

  5. ふくらはぎのストレッチ

    ふくらはぎをストレッチしても1cmも脚が細くならない理由

  6. まっすぐな脚

    まっすぐな脚になろう!脚が歪む原因と改善について

コメント

  • コメント (0)

  • トラックバックは利用できません。

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

最近の記事 コースについて
  1. 肩こり
  2. つま先に体重をかける
  3. 足の踏み込み
  4. ヒールで立つ
  1. 野球パーソナルトレーニング
  2. 月会員パーソナルトレーニング
  3. 出張パーソナルトレーニング
  4. ブログコンサルティング
  5. スポットパーソナルトレーニング

お客様の声一覧

  1. 松田拓也
  2. 南部麻衣
  3. 池ノ上茜
  4. 野原直人
  5. 江成瞳