ジムでは痩せない⁈ジムに通う方は“変わるためのこと”をする必要がある

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ダイエット

ジムに通っている方は、脚やせやダイエットうまくいっていますか?

「ジムに通っても痩せないし、続かないしかないし、あんまり効果がないよ!」なんて声も聞きますが、実際は意外にそうでもなかったりします。

大事なことってジムに通うことではなくて、自分がこうなりたいなって姿に対して変わるためのことをする必要があるってことですよね。

今回は、ジムに通っているけど痩せないよ?!って方に向けてお伝えしていきたいと思います。

 

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ジム入会から一連の流れ

多分ジムに入会された方は、こんな一連の流れを辿ったのではないでしょうか。

入会の手続き

ジムに入会

チラシやら友人の紹介やらでジムに足を運び、入会の手続きを済ませた。振込用紙に記入し、ざっと施設の中を案内してもらい、雰囲気を味わう。

受付の方と、ぎこちないながらも当たり障りのない会話をしつつ、ジムに来られた目的を少し話す。

すべての手続きを終えて、いざ着替えてジムエリアへ。いくつも並ぶランニングマシンとトレーニングマシンに戸惑いつつ、ジムのスタッフに恐る恐るどうすればいいかを聞く。

マシンの説明

マシン

まずいろんなマシンの使い方を聞きながら、とりあえずスタッフに言われたとおりにやってみる。

隣ではジムに通い慣れた人が、ガンガントレーニングをしており「ちょっと恥ずかしいな・・・」と不慣れな自分は、肩身の狭い思いをする。

とりあえず言われたとおりにマシンを使い、なんとなくわかったような気がする。でも次からちゃんと自分で使えるかなと思いつつも、スタッフのマシンの説明は終わる。

基礎プログラム

メニュー

次に言われたのが基礎プログラムというメニュー。さっき聞いたマシンを書かれているメニュー通りにこなしていくというもの。

○○kg 10回 3セット。「○○さんは○○kgでしましょう!」とさっき言われたからとりあえずその重量ですればいいんだ。

そうやって理解し、結局それを何カ月も、もしかすると何年もこなす。ここで抱く想いが「ジムでは痩せない。言われた通りにやっているけど、あまり効果がない。」というものだと思います。

友人ができ、話が長くなる

友人と話す

ジムは頑張って続けている。その理由はジムで友人ができ、愚痴を言ったり、会話をしたりで、楽しい時間もあるから。

でも、身体を動かすよりも次第に口を動かす時間の方が長くなる。トレーニングを頑張っている方が休息をするために用意された椅子は、いつしかおばさま達の支配下に。結局ジムに行っても、痩せない。

年齢、性別などによって流れは変わると思いますが、ざっくりと振り返るとこのような流れでジム入会から身体が変わらないという悩みにつながっていると思います。

 

ジムでは痩せにくい理由

入会してから頑張ってジムに通い、一生懸命トレーニングをしているけど、なかなか思ったように痩せない。なぜだろう。

そう思う気持ちもわかりますが、このような流れでは身体を変えられなかったり、痩せないのは当然だと思います。

現状をふまえてメニューを提案されていない

もしジムに通っていて、ご自身が痩せたいけど、痩せない。と思っているのであれば少し考えてみてください。

なぜ痩せないのか、ではなく、そもそもなぜ太っているのかを。これがわかると何をすべきがみえてくるはずです。痩せないと感じている方ほど、食べる量も多いと思いますし、ちょっとした間食もしていると思います。

身体を動かして消費するエネルギー量は意外に少ないものですが、その少ない消費エネルギーを食事から摂ろうと思えば、アッという間です。

ジムでは、こういった現状をふまえてメニューを提案することはほとんどありません。一定のマニュアルがありますから、それに沿って動いてしまうため、個々が望む指導はほとんどされないと思います。

並んでいるマシンをこなすだけになっている

マシンがいくつもジムには並んでいますが、この使い方は1つだけではありません。

マシンの使い方は、目的に応じて変えるため、そのあたりを細かく指導してもらうと結果も良くなります。

並んでいるマシンを○○kgで10回3セット行うという感覚で、トレーニングをしていると思ったような結果は得られないかもしれません。

食事が変わっていない

ジムで痩せないと悩んでいる方の中で最も多い原因は食事が変わっていない可能性があります。

ジムではやはりそこでやることに目がいきがちですが、痩せたい!と思っている方は、食事をどのように摂るかということは非常に大切なことです。

どれだけジムで汗を流しても、お腹がすいたからと言って間食をしたり、ご飯を増やすとあまり動いた意味がありません。

 

“痩せやすい身体”よりも“太りにくい身体”を目指す

ジムで頑張られている方にお伝えしたいことは、いろいろありますが、考え方を知っていただくことでこれからやることが大きく変わると思います。

まず言えることは、しんどいことばかりを求めなくなてもいいということです。

気持ちの良いこと、このぐらいだと続けられそうということをやり続けることで身体を変えることができます。

基礎代謝を上げる

一般的に基礎代謝を上げるというと、筋肉量を増やすことを求めるため、結果的にハードなトレーニングをしなければいけないことになります。

ただ、それが続かないんですね。途中で挫折しちゃう。

これって具体的にどういうことかというと、体重が減少する大まかな決まりごとは、消費カロリー>摂取カロリーという関係を維持することです。

この関係を維持するためには、いかに消費を増やすかってことが大事になるんですけど、消費ってこういう要素で計算されます。

1日の消費カロリー

  • 基礎代謝
  • 身体活動
  • 食事誘発性熱産生

この割合で一番高いのが基礎代謝だから、基礎代謝を上げることが重要ですよねってことになります。

ただ、基礎代謝の内容って知っていますか?それがこちらです。

基礎代謝

比率が高い順からお伝えすると、

骨格筋 22%
肝臓 21%
20%
その他 16%
心臓 9%
腎臓 8%
脂肪組織 4%

最も基礎代謝の中で割合が高いのが骨格筋。だから筋肉を鍛えて代謝を上げましょう!って言われるんですね。

これは間違ってはいないし、正論だと思うんです。ただ、やっぱり一般の方は続かない。ましてや痩せたいって思っている方って、運動が苦手だったり、そもそも運動が好きじゃなかったりする。

そうじゃないです?ってなればいかに楽にやれるかってかなり重要だと思うんですね。そこでどう考えるかと言うと、視点を変えて骨格筋以外のところに目を向けてみます。

楽に代謝を上げる考え方

青色で書いているのが、内臓で、見てわかる通り肝臓なんかは骨格筋と1%しか変わらない。そこに腎臓をプラスするとゆうに超えてきます。

それで現代ってストレス社会って言われているじゃないですか?ストレス過多の場合、自律神経のバランスを崩してしまうわけです。

自律神経のバランスが崩れて、交感神経が優位になるとこんな感じです。

自律神経

副交感神経が支配しているのが、消化器官だったり内臓です。

もし交感神経が優位の状態であれば、うまく消化できなかったり、内臓の一部がきちんと機能していなかったりしていると思うんですね。こうなると基礎代謝は下がっています。

そうなると、自律神経のバランスを整えることが実際は代謝を元の状態に戻すことなんですけど、今の位置から考えると上がることになりますよね。

であれば、筋肉を鍛えることがすべてではなく、自律神経のバランスを整えることをすれば代謝が上がり、ある意味即効性もありますし、続けやすい。

つまり、

自律神経を整えれば、代謝は上がる

ということです。

この自律神経は、トリプトファンというアミノ酸を摂ることで整いやすくなります。

ですので、「ストレスとむくみがひどい方におすすめのサプリ5選【ストレスを解消することが先】」でご紹介しているトリプトファンを含むサプリを飲んでみてください。

たったこれだけで痩せやすい身体になるので、本当に運動嫌いな方は、こういうものを飲むだけでも効果があります。

✔ストレスとむくみがひどい方におすすめのサプリ5選【ストレスを解消することが先】

 

まとめ

ヒップアップトレーニング

ジムに行っているけど結果が出ないと悩んでいる方にお伝えしたいことは、どこの環境でも身体を変えられるということです。

実際に現場でクライアントさんを見ていると本当に素晴らしいなって思う方ほど、ご自身の身体を徹底的に知っていて、意識の高い方はたくさんいます。

そういう方は自分でダイエットはできると思います。ただ、自分ではどうしても無理と思う方は、一度プロに相談したり無料体験を受けてみることをおすすめします。

そうすると、自分がどうすればダイエットできるのか、痩せられるのかが見えてくると思います。

どこに行けばいいか迷う方は、こちらを参考にしていただければと思います。

✔短期でダイエットやシェイプアップができるジムの選び方+おすすめ4選【無料体験】

✔【2週間無料】スマホでマンツーマン指導が受けられるFiNCプレミアムのご紹介

ジムでは痩せる方法はあると思いますし、今では自分がどうすれば痩せやすいのかを遺伝子検査でみつけることができます。

そういう「遺伝子検査キット」で調べてみるのもいいと思います。さまざまな方法があり、後は自分に合った方法を見つければ人は痩せることができます。

ぜひ自分に合う方法を見つけて、理想の身体に近づいてくださいね。

こちらの記事も参考にしていただければと思います。

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