ふくらはぎのむくみがひどくパンパンになる原因+改善方法【改善例】

ふくらはぎのむくみがひどくパンパンになる原因+改善方法【改善例】
むくみ・便秘
40代女性クライアント
いつもブログを楽しみに読んでいます。悩みがあってご相談ですが、ふくらはぎのむくみがひどくパンパンです。どうすれば細くすることができるでしょうか?

これは、事務職をされている40代女性からのご相談です。

今、レッスンを開始して3ヶ月目ですが、開始前と比べむくみが改善し、パンパンだったふくらはぎも落ち着いてきています。

この方に行った改善の流れは、

  • ふくらはぎがむくみ、パンパンになる原因をみつける
  • 身体を気持ち良く動かし、循環を促す
  • 自律神経を整え、リラックスしてもらう
  • 食事の改善が難しかったため、トリプトファンのサプリネムリスを飲んでもらう
  • 仕事中や家でやることをお伝えする
  • 姿勢や歩き方などを改善する

こういった流れで、改善ができました。

この記事では、ふくらはぎのむくみがひどく、パンパンになる原因と改善方法について詳しく解説します。

 

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ふくらはぎがむくみパンパンになってしまう原因

ふくらはぎがむくみパンパンになってしまう原因

この方は、主にパソコン作業を中心とした仕事をされていますが、一番の問題点は、

仕事がかなり長く、とにかく忙しい

ということです。むくみの原因は、ほぼここに原因がありますが、もう少しイメージしやすいように、ご紹介します。

①40代女性
②仕事は、主にパソコン作業
③食事が摂れないほど忙しい
④ほぼ休みなく働かれている
⑤睡眠不足で、疲れもかなり溜まっている

こういう状態でした。この方のむくみの原因は、仕事が長時間になり、結果筋肉が硬くなり循環が悪くなっていることから出ている症状でした。

仕事中に意識される姿勢も逆効果だった

仕事中の姿勢を気にかけていて、座り方などご自身なりに調べて実践されていましたが、それが逆効果となっていました。

本来人は、肩の位置が前方30度といって少し前側の位置についているので、自然な状態で座るとこのような肩の位置になります。

自然な肩の位置

ですが、胸を張ることが良い姿勢だとネットで見たそうで、

クライアント
よし!明日から胸を張って座ろう!

と意識され、このような状態になっていました。

肩の位置

こういう胸を張る、肩甲骨を寄せる意識を持つと背中や首周りの筋肉が緊張し、肩や首こりの原因になってしまいます。

結果クライアントさんの上半身はバキバキという表現がぴったりなぐらい硬くなっていました。

便秘気味でお腹周りもかなり硬かった

こういう姿勢の影響もあると思いますが、ストレスもかなり多く、便秘気味でした。

内臓などの不調がある方は、お腹周りが硬くなりますし、お腹周りが硬くなると、内臓の機能も低下してしまいます。

一見、ふくらはぎのむくみとお腹の硬さは関係ないように思いますが、かなり関係が深いので、お腹の硬さがある方は注意が必要です。

便秘に悩まれている方は、こちらも参考にしてみてくださいね。

下半身の筋肉も硬くパンパン

太もも・ふくらはぎなど下半身の筋肉も硬くなっており、股関節の可動域もかなり狭くなっていました。

つまり、この方は全身の筋肉が硬くなり、緊張している状態でした。

このように全身の筋肉が緊張し、さらにストレスも多く自律神経が乱れてしまっている場合、それだけで循環が悪くなりかなりむくみが発生します。

そのため、この方のむくみの改善のポイントは、

①筋肉を緩めること
②自律神経を整えること

この2点ということが見えてきました。

 

ふくらはぎのむくみ&パンパンさを改善する方法

ふくらはぎのむくみ&パンパンさを改善する方法

まず最初のレッスンは、クライアントさんがあまりに疲れていたので、そのまま寝ていただき、その間に僕が全身の筋肉を緩め、循環を改善していきました。

ここからは読者の方がご自身でもできる改善方法をご紹介します。

鎖骨下リンパ節を軽く擦る

  1. 仰向けになり、鎖骨の溝の位置を確認する
  2. 手や指をリラックスさせる
  3. 赤ちゃんの背中を軽く擦るぐらいの強さで鎖骨の溝を擦る
  4. これを2分間行う

リンパを刺激

胸管を刺激する

  1. 仰向けの状態で、手の指をリラックスさせておく
  2. 胸の骨をトントントンっと軽く叩く
  3. これを2分間行う

腹式呼吸をする

  1. 仰向けの状態で、両手をお腹の上に置く
  2. お腹を軽く膨らませるイメージで、鼻から軽く息を吸う
  3. お腹を軽く凹ませるイメージで、口から細く長く息を吐く
  4. これを2分間、可能であれば5分間続ける

いずる
むくみに悩む方は、ここがポイント!

むくみに悩むけど、いろんなことができないという方は、この腹式呼吸だけは続けてください。仰向けの状態で腹式呼吸をするだけで、むくみが改善できることが研究からわかっています。

足首を軽く動かす

  1. 座った状態で、両膝を立てる
  2. そこから軽く足首を動かす
  3. これを2分間行う

もしできそうであればこれも・・・

軽く太ももやふくらはぎを擦ります。

いずる
このとき、マッサージオイルを塗るとより効果的です!

実際にレッスンでは、まずこういったことをしてクライアントさんのむくみを改善していきました。

そうするとすごくスッキリされたそうで、初回に関してはこういった形で気持ちよく終えていただきました。

いずる
ちなみに、このむくみを改善した後にスリムシェイプを履くと翌朝までむくみはスッキリするので、着圧ソックスを探している方にはおすすめです!

そして次のレッスンからは、クライアントさんご自身に身体を気持ち良く動かしてもらい、むくみを改善していきました、

イメージ的にはこんな感じです。

こういった気持ち良く動けるようなことを、全身の関節で行い、筋肉を緩め循環を促していきました。すると、クライアントさんから、

クライアント
ただ身体を気持ちよく動かしているだけなのに、すごい身体が軽くなってむくみも改善してくるのがわかります!

と言われ、こちらがお伝えしたい意図と、体感が一致してきました。

こういったことをレッスンでは継続的に行い、むくみを改善していきました。

 

自律神経を整えるために行ったこと

自律神経を整えるために行ったこと

クライアントさんは自律神経の乱れもあったので、合わせて整えていくようなことをしていきましたが、この内容はこちらの記事でお伝えしているような内容なので、こちらの記事を参考にしてみてくださいね。

食事のバランスが整えることが厳しい

記事の中でもお伝えしましたが、自律神経を整えるためには、

リズム運動+トリプトファン

のセットが重要ですが、どうしても食事のバランスを整えることが難しかったので、トリプトファンを含むネムリスというサプリを摂っていただき、様子を見ていきました。

もし、日頃ストレスや自律神経の乱れで悩まれている方は、おすすめのサプリをまとめておくので、参考にしてみてくださいね。

  • ネムリス
    →筑波大学の研究で効果を実証済み。初回人数限定980円キャンペーン中。僕が最もおすすめするサプリ。
  • グッドナイト27000
    →睡眠の質でお困りの方におすすめ。特許成分ラクティウムを配合。初回500名限定990円キャンペーン中。
  • リラクミン
    →目的に合わせて選べるサプリ。値段もお手軽で使いやすい。

 

仕事中に時間をみつけて行ってもらったこと

仕事中に時間をみつけて行ってもらったこと

仕事中にどうしても座りっぱなしになり、循環が悪くなるため、何もしないままだとまたむくみがひどくなってしまいます。

そのため、仕事中にできるだけ時間を見つけて、椅子に座りながら軽く足首を動かすことだけやっていただきました。

これをやるとすごくふくらはぎが楽になったそうで、仕事中に時間をみつけてはこれをやるようになったそうです。

結果、次のレッスンのときも良い状態を維持できるようになり、徐々にむくみも根本的に改善していきました。

 

姿勢や動作についても指導

さらに、姿勢や動作にも問題があり、筋肉が硬くなる原因になっていたので、姿勢や動作についてもお伝えしていきました。

具体的なことは別の記事でまとめていますので、参考にしてみてくださいね。

こういった流れで実際にクライアントさんの筋肉を緩め、循環を改善し、家や仕事場でもご自身で改善していただきました。

そうすると、3ヶ月目を迎えていますが、パンパンにむくんでいたふくらはぎもスッキリしてきて、細くなってきています。

 

むくみの改善でよく聞かれること

むくみの改善でよく聞かれること

むくみを改善する中で、クライアントさんにもよく聞かれることがあるので、最後にご紹介します。

Q、筋肉が少ないから筋トレする必要はないの?

むくみと筋肉量とはあまり関係がありません。というのは、灯油を入れるようなポンプをイメージしていただくとわかりますが、ポンプは小さくてもポフポフすると循環させることができますよね。

大きくてももちろん循環させることができます。人も同じで、筋肉の大きさが小さくても、筋肉をきちんと動かすことができていれば、むくみを改善することができます。

Q、着圧ソックスを履いてるけど、なんでむくみは改善しないの?

例えば、まだ空気の入っていないしぼんだ風船があって、それを手で握っているとします。

そうするとどれだけ空気を入れようとしても、風船は膨らみませんよね。この、手の役割が着圧ソックスです。

つまり、着圧ソックスを履くだけではむくみが改善するのではなく、

むくみを改善してから、再度むくみづらくするために着圧ソックスを履くと効果的

ということです。着圧ソックスを履く=むくみが改善ではないと思います。

動画の方法をしてから、着圧ソックスを履いてみてくださいね。そうすると、翌朝までスッキリことがわかると思います。

Q、冷え性とむくみは関係がありますか?

これは関係があります。ストレスが多い方は自律神経が乱れてしまっていますが、自律神経が乱れてしまうと、

・血管が細くなり、循環が悪くなる
・むくみが発生し、血圧も上がる
・さらに低体温になり、冷え性になる

こういった流れはセットで起こると言われています。

もし詳しく知りたい場合は、こちらの本をご覧いただくとよく理解できると思います。

 

まとめ

まとめ

このクライアントさんは、本当に仕事が忙しい中で隙間時間をうまく見つけて通っていただいてますが、3ヶ月目でグッとふくらはぎが細くなりました。

変化の仕方は人それぞれですが、この結果はクライアントさんご自身の努力の結果ですし、読者の方でふくらはぎのむくみで悩まれている方は、ぜひ毎日のケアをしてあげてくださいね。

今回お伝えした内容をまとめると、

  • ふくらはぎがパンパンにむくむ原因は、筋肉が硬く循環が悪くなっていたから
  • さらに自律神経が乱れてしまっていたから
  • 筋肉を緩め、循環を動かすことでむくみは改善できた
  • 食事の調整が難しかったため、ネムリスというサプリを摂ってもらった
  • 仕事中は足首をできるだけ動かしてもらった
  • 姿勢や動作を改善した

こういった流れでふくらはぎのむくみも改善し、最初にみられたパンパンさも改善することができました。

この記事が、ふくらはぎのむくみで悩む方の改善のきっかけになればうれしく思います。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

✔記事の中でご紹介したサプリのまとめ

  • ネムリス
    →筑波大学の研究で効果を実証済み。初回人数限定980円キャンペーン中。僕が最もおすすめするサプリ。
  • グッドナイト27000
    →睡眠の質でお困りの方におすすめ。特許成分ラクティウムを配合。初回500名限定990円キャンペーン中。
  • リラクミン
    →目的に合わせて選べるサプリ。値段もお手軽で使いやすい。

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